Dicas Essenciais para Treinar para a 35ª Dez Milhas Garoto

Preparando-se para a Dez Milhas Garoto

A abertura das inscrições para a 35ª Dez Milhas Garoto, que registrou um impressionante recorde de 20 mil inscritos em apenas 12 horas, agitou o universo das corridas de rua no Espírito Santo e em todo o Brasil. Conhecida como a “corrida mais gostosa do Brasil”, o evento será realizado no dia 27 de setembro, com a largada marcada para às 6h30. Aqueles que conseguiram garantir uma vaga têm até a data da prova para se preparar e encarar os 16,093 km de percurso que ligam Vitória a Vila Velha.

Com cinco meses até o grande dia, o Folha Vitória buscou a expertise de profissionais para oferecer dicas essenciais sobre como se preparar adequadamente para essa tradicional corrida.

Respeitando os limites pessoais

O treinador Bernardo Ramos, que possui duas décadas de experiência em corridas de rua, destaca a importância de realizar um check-up médico antes de iniciar os treinos e de contar com a orientação de um profissional. Ele enfatiza que cada corredor deve respeitar seu próprio ritmo, evitando comparações com outros competidores durante a prova. “Às vezes, um corredor mais jovem se anima ao ver uma pessoa mais velha ultrapassando-o e tenta acompanhar. Contudo, essa pessoa pode ter mais experiência em corridas do que a própria idade sugere”, alertou Ramos.

Preparação adequada para um sonho, sem pesadelos

Desde 1989, a Dez Milhas Garoto atrai corredores do Espírito Santo e de outros estados, além de competidores internacionais. Apesar de ser um sonho para muitos, Fairo Brasil, outro treinador respeitado, observa que a prova tem atraído iniciantes e aqueles que mal começaram a correr. Ele destaca que “ninguém deve pular etapas no treinamento. Correr 16 km sem preparação é arriscado”. Fairo aconselha que os treinos sejam bem estruturados, com uma frequência de pelo menos três vezes por semana, totalizando entre 20 a 25 km. Contudo, reforça que cada atleta deve ser avaliado individualmente para um plano de treinamento personalizado.

Atenção às necessidades femininas

Para as mulheres, Alê Junqueira, especialista em treinos para corredoras, oferece dicas valiosas. Ela salienta que ajustes na intensidade dos treinos, de acordo com o ciclo menstrual, podem fazer uma diferença significativa no desempenho. “As oscilações hormonais impactam energia e resistência, além de aumentar o risco de lesões”, explica. Outro ponto importante é evitar usar novos acessórios ou roupas no dia da corrida, já que isso pode causar desconfortos inesperados. Alê sugere: “Se você está de olho em um novo tênis, compre-o antes e teste-o em seus treinos para evitar surpresas no grande dia”.

Experiências do Top 10

Alequessandro Paula da Silva, conhecido como Chicletinho e integrante do Top 10 da categoria elite da Dez Milhas Garoto ano passado, compartilha sua experiência e enfatiza a relevância de uma alimentação saudável durante a preparação. Ele recomenda a inclusão de alimentos naturais, como frutas e sucos, em sua dieta. “Eu sempre priorizei a alimentação saudável, incluindo sorvete de açaí e suco de laranja na minha rotina”, revela.

Além disso, Chicletinho alerta sobre as falsas promessas de resultados rápidos no treinamento. “É essencial ter um planejamento consciente e incluir exercícios de fortalecimento na rotina”, conclui.

Top 10 Dicas para Treinar para a Dez Milhas Garoto

1. Busque a orientação de um treinador profissional.
2. Respeite seus próprios limites e condicionamento físico.
3. Inclua treinos em subidas para se preparar para a Terceira Ponte.
4. Evite usar tênis novos no dia da corrida.
5. Priorize a hidratação durante os treinos.
6. Ajuste a intensidade do treino conforme o ciclo menstrual.
7. Realize atividades de fortalecimento muscular e potência.
8. Durma bem nas noites que antecedem a prova.
9. Opte por uma alimentação natural.
10. Divirta-se durante a corrida – esse é seu momento!