Dicas Essenciais para um Carnaval Saudável
Durante o Carnaval, quando os dias de calor intenso se somam a longas horas fora de casa, a atenção à nutrição e à hidratação se torna vital. Especialistas em nutrição destacam que escolhas alimentares inteligentes podem prevenir desconfortos, desidratações e problemas digestivos, proporcionando mais energia para aproveitar a folia. Segundo a nutricionista Fabíola Caldeira, a hidratação deve ser a prioridade número um nesse período festivo.
“É essencial manter a ingestão de líquidos, como água, água de coco, sucos naturais e isotônicos, principalmente para quem participa dos blocos ou se expõe a ambientes abertos por longos períodos”, orienta Fabíola. Além disso, ela ressalta a importância de uma dieta leve e de fácil digestão. “Frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe e cortes bovinos magros são excelentes escolhas. Esses alimentos fornecem energia sem sobrecarregar o organismo”, explica.
Os carboidratos também são fundamentais para a rotina dos foliões, servindo como uma valiosa fonte de energia. “Alimentos como aipim, batata, arroz, pães integrais e massas com molhos leves são boas opções. É crucial evitar molhos muito gordurosos ou excessivamente queijos”, enfatiza a nutricionista.
Dicas para Aproveitar a Folia com Saúde
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo acredita que o equilíbrio é a chave para curtir o Carnaval no Rio de Janeiro. Sua programação inclui blocos de rua pela manhã e desfiles no Sambódromo, intercalados com momentos de descanso. Ao optar por um consumo moderado de bebidas alcoólicas, ela revela que prefere não exagerar: “Geralmente, bebo muito pouco”, compartilha. Sendo vegana, ela enfatiza a organização da alimentação, mesmo durante os dias de folia: “Carrego uma barrinha de proteína na pochete para evitar a fome e, posteriormente, faço uma refeição simples. Prefiro sempre arroz, feijão e legumes. Já passei por carnavais em que não descansei o suficiente. Hoje, coloco a prioridade no sono. Meu conselho é respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, sugere.
Heitor Mota, coordenador comercial e ator, pretende dividir seu Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também enfatiza a importância de manter a hidratação: “Costumo beber com moderação e sempre intercalo com água, pois o calor é intenso e a desidratação pode acontecer rapidamente”, explica. “Começar o dia com um café da manhã completo e caprichar no jantar é fundamental. Eu frequentemente misturo festas à noite com blocos pela manhã e acabo dormindo pouco. A estratégia é aproveitar, compensando o descanso depois”, brinca.
Cuidados com a Alimentação durante as Festas
A nutricionista Fabíola Caldeira alerta ainda para a importância de escolher bem os alimentos consumidos nas ruas. “Evitar frituras, fast food e pratos muito gordurosos é crucial, pois podem causar desconforto gastrointestinal devido à dificuldade de digestão”, ressalta. Outro ponto importante diz respeito ao armazenamento adequado dos alimentos: “Sanduíches naturais, queijos e presuntos devem ser mantidos refrigerados. Quando expostos à temperatura ambiente por períodos prolongados, eles podem favorecer a proliferação de microrganismos, aumentando o risco de intoxicação alimentar”, adverte a especialista.
Por fim, a recomendação é nunca sair de casa sem se alimentar adequadamente, evitar excessos no consumo de álcool e manter a hidratação durante todo o dia. “Com cuidados simples, é possível desfrutar do Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui Fabíola Caldeira, reforçando a importância de uma alimentação saudável e consciente durante a folia.