Transforme sua Rotina para um Melhor Bem-Estar Mental
Cuidar da saúde mental é essencial, e algumas mudanças simples no dia a dia podem fazer toda a diferença. Aprendemos com especialistas que, ao praticar a gentileza consigo mesmo, exercitar-se regularmente, melhorar a qualidade do sono e se desconectar do celular, é possível alcançar um equilíbrio emocional mais saudável.
1. A Importância da Atividade Física
Praticar exercícios físicos é uma das ações mais benéficas para a saúde mental e cognitiva, independentemente da idade. Pesquisas demonstram que manter-se ativo pode reduzir o risco de desenvolver demência ao longo do tempo. Um estudo recente indicou que adultos com alta probabilidade de desenvolver Alzheimer mostraram um menor declínio cognitivo ao longo de nove anos, especialmente aqueles que caminhavam entre 5.001 e 7.500 passos por dia. Mesmo aqueles que faziam de 3.001 a 5.000 passos diários apresentaram resultados melhores que os sedentários. Portanto, levantar-se e caminhar é uma excelente forma de cuidar da mente.
2. Organize Seu Espaço
Sentindo que sua casa e sua mente estão bagunçadas? Considere fazer uma “organização leve”. Não é necessário realizar uma limpeza profunda em todos os espaços; escolha um local específico, como uma gaveta, e organize-o. Essa pequena reforma pode proporcionar uma sensação de controle em meio ao caos. Tara Bremer, organizadora profissional, ressalta que pequenas ações podem aliviar a carga mental.
3. Pratique a Autocompaixão
É fácil ser gentil com os outros, mas muitas vezes somos duros conosco. Em momentos de autocrítica, faça uma pausa e reflita sobre suas emoções. Pergunte-se: o que você precisa agora? Um pouco de compreensão ou um perdão? Afirme para si mesmo que está tudo bem sentir-se assim. Reconhecer seus sentimentos é um passo vital para cuidar da saúde mental.
4. Valorize as Relações Sociais
Estudos mostram que as relações sociais têm um grande impacto na saúde mental. Os superidosos, pessoas com mais de 80 anos que mantêm uma excelente memória, não têm uma fórmula mágica; sua característica comum é a valorização das interações sociais. Conversar com amigos aumenta a resiliência contra o declínio cognitivo, como ressalta Ben Rein, neurocientista. Portanto, mantenha contato com as pessoas queridas, pois isso pode ser benéfico para a sua mente.
5. Conexão com a Natureza
Sente que a concentração está em falta? Um passeio ao ar livre pode ser a solução. Estudos indicam que estar em ambientes naturais melhora a atenção e o humor. Um estudo revelou que indivíduos que caminharam em um arboreto tiveram um desempenho melhor em testes cognitivos do que aqueles que caminharam em áreas urbanas. Amy McDonnell, pesquisadora, comenta que a interação com a natureza permite que o cérebro descanse e funcione de maneira mais eficiente.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de ‘The Tech Exit’, sugere reservar um dia por semana longe do celular. Se houver uma emergência, você pode verificar as chamadas, mas, fora isso, mantenha o aparelho fora de vista. Criar barreiras físicas entre você e a tecnologia, como escolher atividades que não envolvam o uso do celular, é uma estratégia inteligente. O afastamento digital pode proporcionar mais tempo para atividades que realmente importam.
7. Proteja Sua Audição
A perda auditiva pode aumentar o risco de demência. Para proteger a saúde do cérebro, Elizabeth Bevins, neurologista, recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos. Pessoas com mais de 50 anos devem realizar testes auditivos regularmente. A proteção auditiva não apenas ajuda a preservar a audição, mas também mantém o cérebro ativo e engajado.
8. Priorize o Sono de Qualidade
Um sono reparador é crucial para a saúde mental. O sono profundo e o REM são fundamentais para a recuperação e a cognição. Durante o sono profundo, o cérebro se autolimpa, eliminando toxinas. O sono REM é quando processamos emoções e consolidamos informações. Se você tem dificuldades para dormir, o ‘embaralhamento cognitivo’ pode ser uma boa técnica. Escolha uma palavra e pense em quantas palavras podem ser formadas com a mesma letra inicial como um exercício mental.
9. Adote Hábitos que Beneficiam sua Saúde Mental
Implementar pequenas mudanças em sua rotina pode resultar em grandes benefícios para a saúde mental. Seja ao caminhar mais, organizar seu espaço ou priorizar o sono, cada passo conta. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e cuidar dela é essencial para viver bem.