Como Identificar a Necessidade de Hidratação
A orientação “é preciso beber água para não desidratar” é comum em dias quentes, mas como saber se o corpo realmente precisa de mais líquidos? O principal indicador é a urina, que deve apresentar coloração clara para indicar uma hidratação adequada. Christian Morinaga, gerente de pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, ressalta: “Quanto mais tempo a pessoa demora para sentir vontade de urinar, mais atenção deve dar à ingestão de líquidos”.
Apesar de a desidratação ser uma preocupação, é raro que adultos saudáveis, que não tomem medicamentos diuréticos ou que afetem a pressão arterial, enfrentem esse problema. Carlos Eduardo Pompilio, médico do Hospital das Clínicas, afirma que “é clinicamente pouco relevante” a desidratação em adultos saudáveis, exceto em situações extremas como a privação de água em desertos, quando a sede se torna um sinal claro de que é necessário beber.
Atenção Redobrada para Crianças e Idosos
A maior preocupação está voltada para crianças e idosos. Esses grupos estão mais suscetíveis a desenvolver desidratação, uma vez que podem não perceber a necessidade de ingerir líquidos. O endocrinologista Ricardo Barroso, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, destaca que bebês e crianças podem não manifestar sede por estarem distraídos com brincadeiras. Além disso, a maior proporção de superfície corpórea em relação ao peso pode facilitar a perda de líquidos.
Enquanto isso, nos idosos, a falta de percepção de sede se dá pela diminuição da sensibilidade do sistema nervoso central com o passar dos anos. Barroso aponta que é crucial que alguém esteja sempre monitorando a cor e a frequência da urina dos mais velhos, já que os sinais de desidratação podem demorar mais para aparecer.
Quantidade Recomendada de Água
Para a maioria dos adultos, a quantidade média recomendada de água por dia gira em torno de 2 litros, embora isso possa variar conforme o peso e os hábitos de vida de cada um. A hidratação é essencial para regular a temperatura do corpo, melhorar a circulação sanguínea, proteger as células, auxiliar no metabolismo, hidratar a pele e garantir um bom funcionamento dos rins e intestinos.
Reconhecendo os Sintomas da Desidratação
Os primeiros sinais de desidratação em adultos saudáveis incluem o escurecimento da urina e uma diminuição na frequência urinária. De acordo com Pompilio, “se uma pessoa deixar de urinar quando normalmente o faria ou apresentar urina em menor volume, é hora de aumentar a ingestão de líquidos”.
Se a hidratação não for regularizada, outras manifestações podem aparecer, como sonolência e aumento da frequência cardíaca, uma vez que o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, levando a uma queda na pressão arterial. Morinaga explica que “o coração tenta compensar essa queda batendo mais rápido”.
Orientações para Casos Especiais
Para aqueles com problemas cardíacos, renais ou pulmonares, a situação requer mais cuidado, pois pode haver sobrecarga para o coração, incapacidade de filtragem nos rins ou comprometimento da oxigenação do sangue. Nesses casos, é fundamental buscar a orientação de um especialista.
É importante destacar que sintomas como diarreia e vômito podem resultar em perda não só de líquidos, mas também de eletrólitos, o que pode agravar a desidratação. O uso de bebidas isotônicas ou soro caseiro é recomendado para ajudar a recuperar o equilíbrio. Se a pessoa não conseguir se hidratar, a única alternativa pode ser a internação para receber hidratação intravenosa.
Cuidando da Hidratação em Todas as Idades
Ressaltando sobre a desidratação em crianças e idosos, Barroso também recomenda que, em casa, é adequado deixar água sempre acessível, com garrafas disponíveis em lugares visíveis, para que todos os membros da família possam se lembrar de se hidratar frequentemente. Esses cuidados são fundamentais para evitar complicações relacionadas à desidratação, especialmente durante os dias quentes.